前言
首先，內觀真的是超越想像的痛苦，大概是我目前的人生中經歷過最極端的體驗，秉持著慈悲心，我是絕對不會輕易推薦身邊的人去嘗試的。
雖然現在離開香港後，已經完全不會對內觀有排斥感受，甚至也會覺得是很特別的經驗。但即便我已經忘記當下極致痛苦的感受了，我完全記得在最糟的那個當下，我心中浮現覺得最能描述當下感受的字就是「超越想像的痛苦」。
這麼說好了，跟當兵的體驗有點像，你會覺得是一生中永遠不會忘記的一段時間，聊到這段時間也總是可以侃侃而談，但不太可能會推薦給身邊的朋友，也覺得「這種事情經歷過一次就好了」。
再來，佛法很強調透過身體經驗自己去「體證」獲得智慧，做大腦體操、玩賣弄知識的思考遊戲是不會真正獲得智慧的，需要靠自己去「修」、用身體去經驗，才能從身心都理解這個智慧。
所以看這篇心得獲得知識上的理解，基本上無法產生任何幫助 🙃
免責聲明說完，mindset 設定好，可以往下繼續。
一些基本介紹與原理（可跳過）
內觀是一種佛陀使用的修行方式，他透過內觀最後達到完全覺悟的境界。具體來說，內觀要閉著眼睛維持盤坐的姿勢，把注意力輪流放在全身不同部位。理想狀況下，被關注的部分會產生輕微電流的感受。
預期的效果是，過往存放在身體這個區塊的感受、記憶，會湧上來。此時要保持平等心，開心的感受不要貪戀、不開心的感受不要迴避，就只是好好觀察這些感受。最後，那些妄念、創傷會漸漸消散掉。
以下純屬我的個人感受＋推論：
我想這應該是基於「身心互根」的原理，心理狀況會影響身理狀況，反之亦然。心裡產生的貪念跟妄想，會跟身體感受做結合。比如說想到興奮的事情時，在胸口會有緊緊的感受，好像有火一樣（用語言很難精準形容）。這樣的身體感受與讓我們興奮的這個意象會結合在一起。
而當我們已經透過前 3 天觀察呼吸，把妄念清除後，再用澄澈注意力觀察胸口的感受，過往在存放在胸口的感受就會像被稀釋一樣，浮上表面、然後逐漸消失。這就是內觀在講的「法(law of nature)」，也就是他們認為離苦解脫的唯一正確方式。
Logistics
期間：
- 6/12 下午 5:00 之前抵達，晚上 18:00 開始課程，6/23 早上 8:00 左右離開。總共跨時 12 天，掐頭去尾，中間就是有 10 天得扎扎實實的修行
- 話說第一天抵達後，馬上被要求交出手機、iPad、錢包等等的東西。當下真的有「會不會等等就腹吐黑水、入邪教」的畫面
禁忌：
- 禁語：從 D0 一抵達開始，就開始禁語一直到 D10 早上，基本上整個期間都不能講話，避免與其他人有眼神接觸，也不能看書。
- 禁邪淫：不可以與異性接觸。（基本上我覺得禁語就已經完全包含這條了）
- 禁殺生：所以會每餐都吃素。此外，我破戒 3 次都是因為蚊子。
教授內容：
- D0 - D3 觀察呼吸：剛從塵世中進來，因此一開始目的是先讓心平靜、去除妄念，並且讓專注力集中。
- D4 - D9 身體掃描：妄念減少、專注力集中後，開始把意念放在身體各部位，身體會感受到電流經過般的細微震動。
- D10 慈悲觀：不懂在幹嘛，但這天開始可以講話。
每日行程（詳見 FAQ）：
- 基本上大同小異。每天總修行時數至少 10 小時，有 8 個修行 session，每次 1-2 小時。
- 三餐後各有一次休息時間，如果都有睡覺的話，一天可睡到 4 次，所以習慣後基本不太會有睡眠不足的問題。
我的內觀經驗
(D0-D3) 無聊、孤獨、恍惚、痛苦
[無聊與孤獨]
從 D0 一進到宿舍開始就維持著令人不得不注意到白噪音的沈默，雖然整間房睡了十幾個人，但一閉上眼睛似乎就只剩下自己存在。因為要避免眼神接觸，所以即便周圍有人，反而只是讓氣氛凸顯冷漠。
進來之後，每天都在痛苦倒數，讓我想到當兵跟國中在時雨住校的日子，每天都在期待放假、離營的日子，想像離開之後可以做哪些有趣的事情。我自認是很能透過轉換心境來享受過程的人，我在當兵時甚至會把一些文章印下來，藏在報告詞裡，操課太無聊的時候拿出來消遣，享受那種人在現場但心思仍在徜徉的悠遊。
但內觀跟當兵真的不一樣，不只是你身體要在這裡，你的內心也必須回到當下才行。觀察當下「內在的實相」是內觀時唯一要做、能做的事。所以這樣的痛苦其實是無法逃避的，唯一能做的事就是回到當下，直視那些痛苦發生。
可是時間真的過得好慢，每次倒數就被提醒一次，越想像越痛苦。那種感覺是：第二天凌晨在冥想的時候，心理會想著「終於第二天了，進度差不多10%」，然後進入深層專注，覺得自己已經維持很長一段時間了，不知道過了多久呢？然後想到「啊，還是第二天，而且還在早上第一個冥想，進度10% 左右」。
每次覺得自己過了很久沒關注時間，以為回過神已經可以說「沒想到已經現在了」。但實際上是「終於第二天了」「摁，第二天」「現在是第二天」「摁…還是第二天」「終於到第二天早餐了…大概是11%？」
也可能也因為來到香港，人生地不熟，所以很有一種獨在異鄉的孤獨感。這段時間我 4 次夢到自己逃離內觀中心，已經回到台北、羅東等舒適的地方。朋友問我說：怎麼逃出來了？我笑說：沒辦法啊，出來就出來了。（ps: 在內觀時每天睡 3-4 次，而且幾乎每次都會做夢）
[恍惚]
每天需要修行超過 10 小時，再加上晚上睡眠時間，所以其實一天眼睛張開的時間很少。即便張開眼睛的時間，吃飯、洗澡、刷牙其實也不需要聚焦，也得避免與其他人產生眼神接觸。整天都在自己的精神世界中。因此出現了一種很奇怪的體驗，在照鏡子看向自己眼睛的時候，會產生一種恍惚感「啊這個世界其實還是原來那個世界」，像是從自己的精神世界脫離回到現實所產生的荒謬感。
[痛是痛，我是我]
因為聽說從 D4 開始會有叫做「堅決靜坐(determined meditation)」的訓練，要一整個小時維持相同姿勢，而這也是通常讓多數人感到最痛苦的，所以想說我應該提早開始練習維持姿勢坐超過一小時。
為了要維持盤腿的姿勢，我的背、屁股、膝蓋、大腿外側，開始產生讓人難以忽視的痛。原本只要一開始痛，調一下姿勢就會獲得暫時舒緩，但為了練習堅決靜坐，現在除了要直面無聊外，還須要直面身體的痛苦。「怎麼會這麼痛苦」「不應該這麼痛苦」「到底哪個姿勢會不痛苦」這樣的想法就開始冒出來。
除了身體的痛苦之外，腦袋不願面對當下實相(a.k.a. 身體的痛苦)的想法，會讓痛苦延續、放大。（讓我想到 Kai 分享小和尚的故事，在腦中創造了一體性這個畫面後，當與現實產生矛盾時，就會開始「逃離當下」。）還好我後來有轉念成功，想到 9 月要去走朝聖之路，那在走路的時候一定也會有走到腳很痛，但還是得繼續走的時候。這種「與痛苦共存」的感覺其實是辦得到的，沒有必要排斥痛苦。如果走路時可以，靜坐時沒理由不行。
所以我開始學著與痛苦相處，只是靜靜的看著他，不加以評斷。痛苦沒有完全消失，但「痛苦難耐」的感覺卻少了很多。而且 D2 開始產生了奇怪的感覺「痛是痛，我是我」，我雖然可以清楚感受到痛苦，但是這個下半身彷彿是別人的，覺得他痛他的，我一樣可以維持我的平靜。
[幻肢]
到 D3 時，早上精神狀態很好，能夠一直維持專注在當下，沒有因為多餘的妄念造成更多痛苦。早上的順利讓我膨脹到了愚昧之巔，覺得自己好像可以掌握一切。下午馬上被打臉，獲得前所未有的痛苦，幾近要崩潰。
D3 下午嘗試維持 90 分鐘不動的姿勢。這次我內心平靜到覺得與自然融為一體，四肢都已麻木，只剩呼吸陪伴意識。後來，四肢開始出現麻痛，甚至有幻肢感。我理智上知道我的姿勢是「左右手抱拳，放在腳跟上，大拇指朝前方」，但我感受到的右手卻是「大拇指戳向肚臍」，但又因為眼睛不能張開確認真相，所以右手的幻肢感一直維持著。此外，還有認為自己的左臂在右邊、而右臂在左邊的錯覺。
直到我覺得肯定已經坐了超過一小時，應該剩幾分鐘就結束了，所以想張開眼睛確認右手。一睜開眼睛看到手的瞬間，錯亂的感覺都馬上回歸定位，再也想不起剛剛那種衝突的幻肢感。看了一下時間，發現其實還有 30 分鐘，只過了 50 分鐘而已。
[超越想像的痛苦]
沈醉在剛剛的專注感受，我發現自己無法重新開始靜心，一直在想法之間跳動：「我是不是滿專注的」「雖然只有 50 分鐘但感覺進步不少」「不過狀態這麼好都沒辦法完成一小時，明天會不會很痛苦」「啊不行不要再分心了」
一直處在分心狀態，時不時就想檢查一下時間。感覺時間差不多到了，發現才過了 5 分鐘、3 分鐘。越是想看時間，時間就過得更慢，然後疼痛的感覺也重新襲來。此時已經沒辦法好好按耐住心思，要他靜靜的觀察疼痛。內心的煎熬感受，像是處在做棒式、做太空椅的那最後 15 秒，只是永遠不會結束，每次回去看時間就更加絕望，不知道痛苦還要維持多久。
這時候從我腦中浮現的字就是「超越想像的痛苦」，怎麼會有人明明自己遭遇過這樣的痛苦還推薦其他人來內觀，太邪惡了。不論如何，我一定得要把這個痛苦好好記錄下來，必須要讓其他想參加內觀的人審慎考慮才行。
[認真考慮逃跑]
在去內觀之前，聽到力力說他的兩個朋友去參加過，都在第三天逃跑了，甚至有個人是趁晚上摸黑叫車逃跑。剛聽到時我還在笑，想說也太沒定性了吧。但在下午經歷了「超越想像的痛苦」，晚上我也在正式考慮要不要乾脆逃跑。這樣的生活還要持續 7 天，連 15 分鐘我都受盡煎熬，7 天到底要怎麼度過？（同時給第三天才逃跑的朋友一個 respect ，撐到第三天已經不容易）
但是因為我從香港到曼谷的 6/23 的機票已經定好了，所以如果我逃離的話，必須還要在香港待 7 個晚上。香港住宿一晚至少要台幣 2000，身上只有台幣一萬上下，而且還要換港幣好麻煩。逃出去還要想辦法叫到車才能離開那個鬼地方，這邊是在距離香港機場 30 分鐘的車程的偏僻郊山上，要怎麼叫到車。
越想覺得越麻煩，決定還是暫時打消念頭，再撐一下啦。
D4 - D6 在痛苦與昇華中的危險平衡
[欲望與痛苦]
昨天(D3)體驗到超越想像的痛苦後，我發現其實痛苦的最大來源，就是「想要逃離當下實相的自己」。越是去想「怎麼時間還沒到？」，這樣渴望著未來某刻的想法，會讓當下的痛苦更難被忽視。就像一想到第 11 天離開後要去曼谷玩，想像中的畫面有多快樂，當下就有多痛苦。於是完全可以體會「慾望會產生痛苦」。所以當後來有快樂的畫面進入腦袋時，我試著不讓自己的想像力再滋養更多畫面細節，只是放著，讓想法經過就好，這樣就不會再造成痛苦。
[身體掃描(內觀)]
「觀息法」到一個段落，今天(D4)下午要進入到「內觀法」的階段。當我第一次把注意力從呼吸轉移到頭頂時，頭頂直接傳來一股酥麻感，集中到眼睛後感覺有查克拉包覆著眼球，不斷向前滾動旋轉。因為這感覺實在太神奇了，所以剛開始練習內觀法的時候心中興奮的感覺蓋過一切，無聊的感覺也消失了。
（具體來說，觀察呼吸的時候，人中的位置會感受到鼻子吐出來的氣流經過。在觀察一陣子後，逐漸可以感受到法令紋附近有細微的震動感，就是從這個震動感開始去探索內觀，並把注意力聚焦到不同部位來感受）
所以在練習「堅決靜坐」的時候，我反而覺得維持一小時的姿勢不動滿簡單的，因為內心其實要一直切換專注焦點，不像觀察呼吸時，只能一直關注鼻孔。一開始時，做完 2-3 次全身掃描，一個小時差不多就到了。而且我也找到了最舒適的坐姿，一小時不動也不太會疼痛。
在開始把專注力放到身體不同部位後，開始發生很有意思的事。整體來說，因為眼睛一直是閉著的，所以要在腦中聚焦身體特定部位時，會先想像一個軀殼的形象，然後把關注焦點放在一點，隨即意念會感受到體內有很多光點匯聚過去，身體則會有酥麻像是輕微電療的感受。再累積更多光點的話，會有肌肉抽搐的緊繃感，類似要抽筋的感受。整體感覺很像可以控制身體內的查克拉或魔力，眼看中二病就要大爆發。
身為患有中二病的直男，我開始把體內的能量聚集到各種我所能想像到的身體部位。首先是通常被封印黑暗力量的左手，感受光點在體內像流星般聚集到左手上，首先是電流經過的酥麻感，隨著光點越累積越多，逐漸感受到左手肌肉無法克制地抽動。（此時彷彿要搭配一個反派的笑聲）
除此之外，我也開始練習盡可能流暢的控制身體內電流經過的感受，想像如果在劍與魔法的異世界中，這就是魔力在身體內流動的感覺吧。經過兩天的練習後，雖然還有些部位光點無法流暢移動過去，但如果搭配呼吸的起伏，已經可以在身體大部分的部位都感受到電流。突然想到，該不會我爸在家裡打太極，那種在身體內運氣，就是這樣的感覺。（原本異世界的奇想，瞬間變成老人活動）
題外話，在開始練習內觀法的前兩天，臉部油脂分泌的感覺特別明顯。靜坐完一兩個小時，就要拿衛生紙擦一下額頭、臉頰、耳朵分泌的油脂。我回家跟我爸分享時，他說在練太極功的時候，他也會感受到類似的狀況。「因為你剛開始內觀，身體內的濁氣會浮出表面。」他是這樣說的。
[極度專注的狀態]
在運動、讀書、寫作或做一些需要專注的工作時，偶爾會有進入心流的體驗。當進入心流一陣子後，總會有一個剎那出現這樣的想法「我是怎麼進入心流的？」當這個問句完整被問出來的那一刻，我就會從心流的狀態掉出來。這種自己跟自己對話的時刻，我稱之為後設的念頭。
每次在進入心流狀態時，最害怕的就是遇到後設的念頭。因為一旦遇到了，完全無法避免就會開始後設思考自己怎麼辦到的，一瞬間馬上脫離心流的狀態。
但在內觀第五天的時候，我體驗到了心思前所未有的細膩感受。當時身心都進入到非常沉且靜的狀態，就連後設的念頭閃過，也能不被吸進去，只是坐在原地觀察它，讓它自然流走。
[在路邊看車流經過]
這也解了我長期以來的困惑。很多入門冥想引導都會提到一個比喻：「想像你坐在一個空曠的路邊，看著馬路上的車流經過。每一台車就是一個念頭，當念頭過來的時候，就只是看著它靠近然後看著它離開。如果不小心被念頭吸引，就像是原本坐在路邊觀察車流，卻突然上了某一台車開始駕駛方向盤。」
當時的我一直不能理解坐在路邊，觀察念頭經過是一個什麼樣的體驗。因為總是念頭一來，我就上車了，等回過神來才發現已經開了好一陣子。再次回到路邊坐下來後，下一台車一開過來，我又在車上了。
這次體驗到專注，讓我好像可以理解「坐在路邊，讓念頭流到我眼前，再順順的流走」是什麼樣的感覺。
[身體掃描變化版]
在 D6 大致上開始適應了基本的身體掃描後，我為了避免又再無聊，所以試著在掃描的過程中加一點變化。順著從頭到腳、反向從腳到頭、同時掃瞄雙手雙腳、把注意力放在單一手指上等等。我開始尋找一些冷僻的身體部位，試著想把專注力放在那些地方。
同樣的，身為一個中二病直男，第一個就是把氣集中到 JJ 上。搭配呼吸運氣，讓體內光點朝向兩腿中間移動，同一時間感受到那傢伙以不可思議的硬度直挺挺地起立，實在太驚人了。而且在注意力放鬆之後，就立刻馬上退回原本的狀態，整個過程絲毫沒有任何性慾產生。我後來發現那附近肌肉用力的感覺其實頗類似凱格爾運動。
接著是耳朵，本來以為集中注意力後搞不好可以聽到更多細節，結果只有耳朵脹脹，看來效果並不顯著🙃。眼睛也是，在法堂外頭原本以為滿月那天可以看得更清楚玉兔的凹洞，但把查克拉集中過去，感受到微微震動後，視力絲毫沒有提升🙃🙃🙃
臉頰則像是吃辣後，麻麻抖抖的感受。舌頭則有點危險，把注意集中後會讓舌頭往咽喉縮起來，堵住氣管。把注意力放到身體不同部位，然後觀察感受真的滿有意思的，是我無聊的日子中 1-2 天份的解脫。
[無聊再次降臨]
這幾天偶爾會覺得能做的練習好像差不多了，無聊的感覺又開始出現，要如何面對這樣的無聊又再次成為問題。
這段時間我的人生導師是《無職轉生》的魯迪。一方面是想到魯迪被綁到大森林中關在籠子裡時，也有一段將近一週什麼事都不能做的時間。況且當時他與愛麗絲和瑞傑路德分頭，他們遲遲不來救援也讓他多少有點焦急，但他的態度卻是相受悠閒跟從容。在理應焦急的情況下魯迪卻能保持從容，對比之下，我把安逸又無聊的感覺當作「煎熬」是不是有點把自己看得太重要了，只是一點小事也會覺得煎熬難耐。所以就覺得自己好像可以轉念成一生也沒幾次這種機會，可以好好享受靜謐的心態，試著繼續體驗。
另一方面，魯迪也是從小開始每天訓練無詠唱魔術，無詠唱魔術需要細緻操作在體內流動的魔力。對身體感受的細膩程度，我想應該跟內觀時感受到的輕微電流有些類似。魯迪小時候整天沒事做都在練習魔術，是不是跟我現在一樣呢？
這樣的話，似乎也不這麼無聊難奈，好好享受吧。
[第二次認真考慮逃跑]
D5 晚上開示的內容主要在講「人生的痛苦是因執念產生的」，進而講佛陀去除執念的過程漫長且艱難，但這是解脫的唯一路徑。不過對我來說，人生其實滿快樂的，離開香港後等著去曼谷爽一波，待在內觀中心才是真正的痛苦。我的人生沒有痛苦到要「尋求解脫」。
（況且佛陀是因為修行到有神通，可以看到前世記憶，發現好幾百世都活在輪迴中，所以才會更想要尋求解脫。對我來說，我只有這一世而已，我想要盡可能體驗世界，何必尋求解脫。）
同時，葛印卡一直說「我們必須精進自己，因為人活著就是要不斷精進、努力修行」讓我更加反感，在被他連續 70 分鐘的冗長發言轟炸後，我是真的又再次重新考慮中離。因為一想著還有五天才能離開就更痛苦，想著離開後可以做什麼有趣的事情也一樣。
不過這麼一想，我發現在內觀中心的苦，也是執念所帶來的痛苦。因為想著離開時的畫面，反而造成了當下的痛苦。所以呢，面對剩下的五天，如果還是這麽執著於離開內觀中心大概會瘋掉。所以就抱持著「以人生的維度來看，十天也不是什麼很長的時間啦」的心態，一生有一次這樣體驗也許也不錯，姑且繼續待下去吧。
D7 - D9 事情就是如其所是
[看時間的次數變少]
在開始抱著「一生體驗一次」的心態後，事情開始有些轉變。最明顯的事看時間的次數變少了，其實道理很簡單，因為看時間也沒用。即便我看了時間，知道剩下 20 分鐘，也不改變任何事實，我還是得坐在這邊 20 分鐘。追求趕快到下個時間點的心態，變得毫無意義。
如果用抽象一點的說法來描述，我在做的事，從「等待」變成「存在」。我就是存在於當下、觀察當下，不是「什麼事都不做」、也不是「等待某一刻到來」。
[奸詐狡猾的內觀]
在 D5 進入整個內觀最低潮的時刻，二度準備逃跑時，最大的痛苦就是這個「無聊的當下」。隨著覺察與調整心態，在 D6, D7 已不太會渴望 D11 的到來。所以你也可以說，內觀這個方法拔除了我對它產生的痛苦。如果我 D5 就離開，我不就體會不到這一層意義了嗎？
所以內觀的奸詐之處就在於，如果你提早離開，或說它不好。那就會有人說是你在半山腰放棄，山頂的好風景你沒看見。如果你確實體驗完內觀，你對它產生的痛苦也會在過程中被拔除。因為已經放下了，所以也不會想評價它。只會記得好的部分，因為最痛苦的當下都已過去。
我個人的經驗也是這樣，在 D3, D5 痛苦到極致的當下，離開法堂回到寢室後，好像一切又沒事了，即使下一個靜坐修行的時段又來了，心中也不太會排斥。而這也是我認為內觀很有趣、狡滑的部分，所以也想好好盡力經驗內觀的所有體驗，並把這個好好奸詐記錄下來。
不過這仍不改變我的立場，我仍然認為沒有必要經驗這麼大的痛苦，才靠身體的智慧去體證這些。如果原本的生活還算愜意，何必到真空中尋找平靜。
[別人的比較精彩]
內觀到了第七天，仍然沒有什麼神奇的事情發生（e.g. 大哭、舊傷復痛）。不只我，甚至跟我一起待在法堂的其他 5-60 人都沒有異狀。事實上，一直到結束都沒發生麼特別的事。這跟我之前聽別人分享內觀的經驗不太一樣，滿常聽到有人說，因為以前很難過的事情經由內觀浮上表面，所以忍不住開始大哭。或是做身體掃描時，膝蓋、肩膀的舊傷痛到不行，已經無法維持盤坐姿勢。
我才發現，好像我做很多事情都是，聽別人講得時候比較精彩，自己實際體驗時卻很平凡。別人的獨自機車環島比較精彩，有豔遇、認識朋友。我的就是騎車跟看風景拍照，然後就環完了；別人的童年創傷比較「精彩」，有段時間我研究了薩提爾、非暴力溝通、去張老師培訓課程，但後來一直還是沒找到自己的議題，也從來沒懂過什麼「內在小孩」、「原生家庭問題」等等。
而我在內觀時，我自認身體掃描應該也有做得符合標準，但就是一直沒有悲傷、負面的感受湧上來。別說是戒除習性反應了，根本連個感受都沒有出現，讓我不得不開始自己想一些悲傷的事情填進來，以便我可以透過覺知來練習平等心。
後來去問了助理老師，他說「我們凡夫不可能沒有痛苦，可能只是因緣還沒到，或是心念還不夠細。」想想也是，如果沒有煩惱湧現，就別自尋煩惱了，問題該出現的時候自然會出現。
[最大的喜悅]
雖然說好像已經可以平視一切痛苦、無聊了，但我還是得承認在 D7 晚上開示的時，當葛印卡說道「你們還剩兩個整天可以練習，因為第十天禁語就解除了，因為沒有了神聖的靜默，所以難以繼續修行……」。我直接隱藏不住笑容，因為原本以為還要修行三天，結果剩下兩天而已，這絕對是我十天來最喜悅的時刻。
D10 還俗
[結束禁語]
在 D10 的早上 10 點結束禁語，雖然終於可以開始講話，但因為過去十天內彼此對到眼時都要錯開、避免眼神交流，所以也不知道其他人好不好相處，所以男生們其實還是維持了一陣子的靜默，倒是女生們很快就聊開了。
[我看人的能力爛透了]
從第一天進去開始，我就想觀察這些人，猜測他們的背景，最後一天來核對。D10 來對答案結果全部都錯得離譜，我以為是德國哲學教授的是美國人創業家；我以為是跩上天的美國人，結果是德國人；我以為是香港公務員，結果是蒙古裔法國人；我以為是香港銀行從業人員，結果是澳門消防員。
總之大抵是全錯，笑死。
[同學們的感想]
其實每個人對內觀的意見滿分歧的，整體來說應該算是五五波，並不是所有人都推薦，但也有不少人體驗到好東西。有人第二次參加，但覺得自己專注的程度沒有比第一次好，因此很沮喪。有人覺得體驗到了前所未有的昇華。也有人跟我一樣覺得很痛苦，受夠葛印卡無止盡的廢話跟詠唱。最慘的是，有個人到了第 8 天還想放棄但被勸留，基本上他是在什麼都沒體驗到的情況下，如坐針氈了 8 天。
小結
明明只有一點點筆記，但想要把想法全部寫下來，不知不覺中就快要破萬字了。明明沒什麼事情發生的 10 天，居然有這麼多心理活動可以被描述，可見平常的生活中也有太多被我遺失掉的細節。像是我去泰國那週，留下的記憶就不多 🙃
原本在去內觀之前，還認為自己或許有一天會出家，畢竟看起來也是一件我喜歡、而且有點酷的事情。現在覺得大概是不會了，如果只抱持的「有點酷」的覺悟的話，修行中再次遇到這樣的痛苦大概也會連滾帶爬逃出寺院。
如果認為佛法很有趣，想要理解佛法相關的「知識」，那可以看看書，或是去 Yugen Kai 的 IG 看看就好了（我認為它把佛法講得很接地氣、靠近日常生活情境），沒有非得要用內觀如此極端的方式體驗佛法。
如果說真的要推薦的話，我有想到兩類人可能適合：一、生活非常痛苦的人，去那邊可以體驗離苦得樂。二、從事創意工作的人，在那裡會看到很多自己的心念，我想可以更細緻的在作品中完整表達情感。除此之外，我真的是審慎的、保守的、保持慈悲心的，覺得不宜輕易推薦人參加🙂。
一些實用的小撇步
- 喬好位置與坐姿：最重要的技巧，沒有之一。在前三天的時間，最好每一次打坐都調整一點點坐姿，藉此了解自己的身體構造。實驗看看哪些姿勢會痛？哪些比較不痛、哪裡要多點墊一個小蒲團、要跪姿還是盤坐、雙腳要不要交叉等等。
喬出好的位置，可以讓你堅決靜坐的時候不會那麼痛苦。 - 不要吃太飽：因為吃飯時間總是讓人開心、且等待已久的事，所以一不小心會吃得太多。但吃得太多，接著休息時間躺在床上會睡不好，靜坐修行的時候也會打嗝，或是感受到腸胃在作祟。再加上休息時間可能沒睡好，所以在修行時更難維持專注力。
如果真的忍不住添了太多，那只好給兩個建議：一、每一口都慢慢咀嚼，讓牙齒幫胃酸代勞，這樣消化應該會比較容易。二、吃太飽的話，就犧牲休息時間在戶外走走 20-30 分鐘讓自己消化。
我後來想想，如果為了多吃一點要付出這些代價，真的是得不償失，睡覺還是挺重要的。 - 看時間：前幾天在心性還沒定下來時，如果知道剩下多少時間才結束這次修行，會對自己有點幫助。因為如果這次修行的很糟、瘋狂分心、心態炸裂了，沒有時間的輔助的話，就很難幫自己 reset 說「至少從現在起到結束，我可以重新振作」，容易在無止盡地等待深淵中，以心態炸裂的狀況熬過。
如果心差不多定下來後，我覺得就可以把手錶放在一旁了。
（btw apple watch 這種可以收訊息的手錶也會在第一天被收起來。）
FAQ
食物好吃嗎？
- 因為每天吃飯的時刻都已經太開心了，我直接不記得食物本身到底好不好吃，因為可以暫時逃離修行，對我來說那些都是好的回憶。我聽說台灣的食物準備得不錯，香港的我想應該就是普普通通，還過得去吧。
真的都不能講話嗎？
- 可以跟助理教師、法工講話，跟他們詢問技巧，或是溝通生活上的需求（e.g. 房間的衛生紙沒了）。但基本上不能聊天，也沒有人在聊天。我也完全能理解這樣對於我們的修行是更有幫助的，畢竟跟其他人講話後，在靜坐時剛剛聊天的內容就會浮現，與之起舞的妄念也會浮現「他剛剛說他經歷到電流的體驗，我怎麼還沒經驗到？」「是不是我聚焦注意力方式有什麼問題？」等等
為什麼去香港參加？
- 因為台灣的報名要等到三個月後，但是香港可以現在報名兩週後的梯次。純粹就只是因為快，而且機票便宜。
參加的人都是怎樣的人？
- 香港參加的女生 34 人、男生 19 人。女生大多為香港、中國人，男生則超過一半為外國人。看起來香港的男生重視心理健康的程度可能比女生低。而且這些外國人大多跟我去香港的原因類似，就是這段時間有空想參加內觀，在找世界各地的內觀中心，發現香港還有空位，所以就飛過來參加了。
結束禁語後，第一句話是什麼？
- 沒什麼特別的，就是問法工等等的 schedule 是什麼ＸＤ
一天的行程大概長什麼樣子？
- 04:00 起床
- 04:30 - 06:30 早 1 共修 → 很累睡過頭可以不參加，第 8 天第一次睡過頭，05:30 才起床加入
- 06:30 - 08:00 早餐＋休息時間 → 大部分人吃完飯後，都會回宿舍休息、洗曬衣服、洗澡等。（另：每天早餐的烤吐司搭配果醬真的是我十天的心靈慰藉）
- 08:00 - 09:00 早 2 共修
- 09:10 - 11:00 早 3 共修
- 11:00 - 13:00 午餐＋休息時間 → 同上
- 13:00 - 14:20 午 1 共修
- 14:30 - 15:30 午 2 共修
- 15:40 - 17:00 午 3 共修
- 17:00 - 18:00 晚餐＋休息時間 → 同上
- 18:00 - 19:00 晚 1 共修
- 19:00 - 20:15 開示時間 → 會播放葛印卡的音頻，大法堂是廣東話、小法堂是英語（嚴重印度腔），其他語言可以另外申請使用耳機。
- 20:25 - 21:00 晚 2 共修
- 21:00 - 21:30 休息 or 助理老師 1on1 問答時間 → 不做哲學理論討論，只討論打坐、內觀的身體技巧
- 21:30 熄燈
